[...] - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga [...]
[...] i posiadam denerwujący mnie tłuszcz na brzuchu i pośladkach. Na brzuchu z mięśniami pod spodem beznadziejnie to wygląda. Od trochę więcej niż 2 lat ćwiczę kickboxing (2-3 razy w tygodniu) - aktualnie treningów jeszcze nie ma bo jest przerwa wakacyjna, niedługo znów się zaczną. Trenuję też piłkę nożną, zacząłem chyba 4 lata temu, miałem rok [...]
[...] to troche zwalniac. Chciałbym przejsc na split. Przez to pol roku zmienialem intensywnosc treningu poprzez zmiany ciezarow i odstepy czasowe miedzy seriami. Trening zawsze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB, ABA itd) Przez ostatnie 2 miesiace moj trening wygladal tak: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie mi i wam lepiej odpowiadać. 1. Jak idealnie zrobić 6 pak? Ćwiczę brzuch regularnie od właśnie tych niespełna 4 miesięcy i słabo to wygląda. Na początku treningi 3 razy w tygodniu, teraz 5 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym (widać lepsze efekty). Co robię? Zależnie od dnia, ale zazwyczaj mieszam ćwiczenia typu: -spięcia brzucha [...]
[...] dość szybkim tempem - 10/15 min. Po treningu 15/20 min boksowania na worku naprzemiennie z brzuszkami, w dni całkiem wolne tj Od pracy i siłowni interewały - biegi, 2 razy w tygodniu. Zamierzam też ze 3 razy w miesiącu robić "Wycieczki rowerowe" Mniej więcej będzie wyglądało to tak 1 - 1,5 Jazdy 1 - 1,5 h Przerwy, 1 - 1,5 h Jazdy <---- Co [...]
[...] siłownia * 2 dni trening biegowy * jeżeli nie FBW, to nogi w ostatnim dniu treningowym PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 10 - 12 razy KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 10 - 12 razy BARKI Wyciskanie Sztangi z klatki siedząc 3 10 [...]
[...] Wtorek: Rozgrzewka + Kalistenika + FBW z wolnymi ciężarami schemat A Środa: Trening cardio - interwały bieganie + skakanka (50 podskoków na skakance + 700 m biegu - tak 6 razy) Czwartek: Rozgrzewka + Kalistenika + FBW z wolnymi ciężarami schemat B Piątek: Trening cardio - dłuższy bieg 10-15 km (lub dzień wolny od treningu) Sobota: Rozgrzewka + [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia ? też trudno mi powiedzieć :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od środy (wreszcie siłownia), basen 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe : nienawidzę mleka i brukselki Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
[...] lub orkiszowym a w niej z 2 plasterki szynki, sałata, rzodkiewki, papryka z 2 plasterki żółtego sera - wiem, że zaraz powiecie, że ma dużo tłuszczu, ale 2 plasterki 2-3 razy w tygodniu nie zrujnują mi chyba diety ;) III posiłek jem już w domu, tutaj np. ryż ciemny oraz pierś z kurczaka gotowana lub rybka, łosoś lub makrela, najrzadziej [...]
[...] forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac ze bardzo lubie te cwiczenia. Mam zamiar tez stosowac [...]
[...] masy, także ten wynik uważam za spore osiągnięcie. Aktualna waga 70 kg na czczo b. niski poziom tluszczu. (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm. Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana) Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda [...]
[...] z treningu na trening lapie wieksze ciezary a tymi samymi ciezarami co robielem wczesniej trening robie wiecej ruchow dla przykladu 3 tyg barki sztangielki 29 kg na 6 razy 2 tyg temu na 7 razy ostnio na 9 razy moglem wiecej ale zostawilem jeszcze troche sily na sztangielki 33 kg i zrobilem 4 ruchy klata 2 tyg temu 80 kg skosna gora na 3 [...]
[...] z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na poczatku cwiczylem w domowych warunkach kilka razy w tygodniu ale nie licze tego czasu jako prawdziwego treningu, bo niewiele to z nim mialo wspolnego ;) byly to glownie pompki+jakies podnoszenie hantli czy brzuszki. Na [...]
[...] - chciałbym ważyć conajmniej kilka kilogramów więcej) które planowałem wdrożyć niebawem w życie. Tu pojawiają się moje pytania : - Czy przy tak intensywnym treningu MMA (4-5 razy w tygodniu) jest sens wprowadzania treningów na mase ? (Czy energia gromadzona z diety nie zostanie "spalona" podczas treningów MMA ?) - Czy standardowo wyliczona dieta [...]
[...] sprzed 2 tyg, nic sie nie zmienilo wiec wkleje, niestety rano poziom kortyzolu siegnal zenitu-}:-((maz robil zdjecia ok 20 a jak sprawdzilam to 2 sie nadawaly do wklejenia i tylko jeden bok byl ok, za to 2 razy zrobiony OMG}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfaa7070d7d842d98b7cc435f0f81ddf.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-15 11:28:41
[...] : 176cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa (na wysokości pępka): 104,5cm Obwód klaty: 117cm Obwód uda: 67,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : obciążenie ok. 60kg, skręcane sztangielki, mała lekka sztanga Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
[...] mniej więcej tak: BWT: 229,28 / 353,89 / 107,7 - 3693,3 kcal w wersji ze 100g ryżu/kaszy, ok 4000 w dni treningowe, około 3200 w dni nietreningowe - bez gainera. ćwiczę trzy razy w tygodniu, trening nie należy do jakiś wykańczających a mimo to straciłem te 10 kg masy ciała w ciągu dwóch miesięcy. powoli przymierzam się do trenowania 6 razy w [...]
[...] bicepsów w staniu dokładam po 1,5 kg do hantelek.A gdy ćwiczę mięśnie bicepsów siedząc i opierając łokieć na jedną rękę ćwiczę po 5 kg(wiem wiem mało:),seriami:10 seri po 50 razy.Nie będę rozpisywał wszystkiego bo to nuuudne by było:)Nie męcze was już na pewno i tak robicie więcej.Do tego normalnie pąpki i drążek.Lubię sobie czasami powisieć na [...]
[...] trochę mięśnie (dobrze? :>) - 5 min - odpoczynek - 10 min - szybszy (od poprzedniego etapu) i krótszy trening ale wykonuje tutaj po 20 ćwiczeń na każdej maszynie (czyli 2 razy więcej niż wcześniej) - 5 min - odpoczynek - 10 min - tak samo jak punkt wyżej - 5 min - odpoczynek razem będzie 60 minut (nie wliczając w to czasu na przebranie się a [...]
[...] potem „głodówka” 1200-1300kcal przez ok 3 m-ce DIETA Staram się jeść zgodnie z „co jedzą Ladies”, lecz nie mam pojęcia jaki powinnam przyjąć rozkład BTW TRENING Kilka razy miałam okazję zasmakować treningu siłowego i odkryłam, że sprawia mi większą frajdę niż np. nudne kręcenie na rowerku. Problemem jest brak konkretnego planu [...]